Nguyên nhân gây đau lưng sau khi thức dậy thường liên quan đến tư thế ngủ không đúng hoặc sử dụng nệm và gối không phù hợp. Tuy nhiên, đôi khi điều này có thể là dấu hiệu của một số vấn đề bệnh lý trong cột sống và vì vậy, việc điều trị y tế kịp thời là cần thiết để ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm.
Nguyên nhân ngủ dậy bị đau lưng
Ngủ sai tư thế
Nguyên nhân phổ biến gây ngủ dậy bị đau lưng là do ngủ trong tư thế không đúng. Tư thế ngủ không đúng tạo áp lực lớn lên cột sống và lâu dần gây ra đau nhức lưng cũng như một số vấn đề liên quan đến cột sống. Người bị đau lưng, nếu thường xuyên ngủ trong tư thế không đúng, sẽ khiến tình trạng cột sống và các khớp trở nên nghiêm trọng hơn, đặc biệt là khi ngủ nằm sấp.
Tư thế nằm nghiêng được coi là một trong những tư thế tốt nhất để tránh ngủ dậy bị đau lưng. Những người thường ngủ trong tư thế này cho biết họ ít gặp các triệu chứng ngủ dậy bị đau lưng. Tuy nhiên, nếu không điều chỉnh đúng, tư thế nằm nghiêng cũng có thể làm cột sống bị lệch và mất cân bằng. Để cải thiện tình trạng này, bạn nên lựa chọn một chiếc gối phù hợp với khoảng cách giữa cổ và vai, và có thể đặt một chiếc gối phía dưới đầu gối khi ngủ.
Nệm kém chất lượng
Sử dụng một chiếc nệm không phù hợp cũng có thể là nguyên nhân gây ngủ dậy bị đau lưng khi ngủ dậy. Nếu nệm đã cũ hoặc chất lượng không tốt, nó có thể mất đi tính đàn hồi. Nệm quá cứng hoặc quá mềm, sẽ gây ảnh hưởng không tốt lên lưng. Để cải thiện tình trạng đau nhức và khó chịu ở lưng, cũng như giảm căng thẳng lên cột sống, bạn nên thay đổi nệm.
Hoạt động quá sức vào ngày hôm trước
Làm việc quá sức, vận chuyển vật nặng hoặc tham gia vào các hoạt động thể thao mạnh. Điều này, có thể tạo ra áp lực lớn lên cột sống. Khi cơ và dây chằng căng và giãn quá mức, gây đau cột sống. Đặc biệt là khi thức dậy vào buổi sáng. Để cải thiện tình trạng này, hãy chú ý đến tư thế trước và sau khi tham gia hoạt động có cường độ cao. Khi tập thể dục hoặc tham gia vào hoạt động thể thao, cần khởi động nhẹ nhàng và căng cơ đúng cách. Nhằm giảm nguy cơ ngủ dậy bị đau lưng và cảm giác cơ bắp căng cứng.
Mang thai
Một số thai phụ có thường cảm thấy ngủ dậy bị đau lưng từ tháng thứ 5 đến tháng thứ 7 của thai kỳ. Để giảm cảm giác khó chịu, bạn có thể đặt túi chườm ấm lên lưng. Tư thế nằm nghiêng sang trái cũng được khuyến khích trong thai kỳ. Không những giảm áp lực lên cột sống mà còn có lợi cho sức khỏe của thai nhi.
Thoái hóa đĩa đệm
Khi cấu trúc đĩa đệm bị thoái hóa, nó mất đi tính linh hoạt và bị bào mòn. Dẫn đến sự không ổn định và chuyển động bất thường của khớp, viêm nhiễm quanh xương. Tình trạng thoái hóa đĩa đệm có thể gây ra những cơn đau khó chịu ở vùng lưng, đặc biệt là vào buổi sáng khi thức dậy.
Bệnh thoái hóa đốt sống lưng:
Hơn 90% người lớn trên 60 tuổi mắc bệnh thoái hóa cột sống thắt lưng. Bệnh này thường bắt đầu từ tuổi 30 trở lên. Làm tổn thương các đốt sống, mọc gai xương và gây đau đớn. Thông thường, những người bị thoái hóa cột sống có cảm giác đau mỏi, đau nhức. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, bệnh có thể gây ra cơn đau dữ dội và nặng hơn vào buổi sáng. Thừa cân hoặc béo phì có thể làm tình trạng thoái hóa cột sống trở nên nghiêm trọng hơn. Và có liên quan đến bất kỳ cơn đau thắt lưng nào.
Đau cơ xơ hóa:
Khoảng 5% dân số bị đau cơ xơ hóa, trong đó phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh cao hơn nam giới. Tình trạng này gây ra đau cơ và co thắt khắp cơ thể, bao gồm cả lưng. Các triệu chứng ảnh hưởng đến giấc ngủ gây trầm cảm và lo lắng.
Mặc dù không có phương pháp chữa trị đau cơ xơ hóa, các bác sĩ có thể kê đơn thuốc giãn cơ và thuốc giảm đau để giảm các triệu chứng. Ngoài ra, liệu pháp như xoa bóp, châm cứu và vật lý trị liệu cũng được sử dụng để điều trị tình trạng này.
Những biện pháp giúp giảm đau lưng khi thức dậy
Thay đổi đệm trên giường ngủ hoặc tư thế ngủ
Để giảm cơn đau thắt lưng, tránh những tư thế ngủ gây áp lực lên lưng và chọn một tư thế có hỗ trợ bằng gối. Ngoài ra, việc thay đổi loại đệm với độ cứng vừa phải cũng giúp hỗ trợ cột sống thắt lưng tốt hơn.
Kéo giãn cơ vào buổi sáng
Các bài tập kéo giãn đơn giản có thể giảm triệu chứng ngủ dậy bị đau lưng. Bạn có thể thực hiện chúng ngay khi vừa thức dậy.
Dưới đây là một số bài tập kéo giãn mà bạn có thể thực hiện:
- Nằm ngửa và kéo căng toàn bộ cơ thể khi mới thức dậy.
- Duỗi thẳng cánh tay và đặt bàn tay trên đầu, cố gắng duỗi thẳng chân. Đưa bàn chân theo hướng ngược lại. Và giữ trong vài giây trước khi thả ra.
Tập thể dục đều đặn
Việc tập thể dục đều đặn sẽ giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Giảm chứng đau cơ xương khớp và giúp bạn có giấc ngủ ngon. Tập thể dục đơn giản như đi bộ cũng mang lại nhiều lợi ích trong việc giảm đau và cải thiện giấc ngủ.
Giảm căng thẳng
Mức độ căng thẳng cao có thể gây ra ngủ dậy đau lưng. Để cải thiện tình trạng này, người bệnh nên dành thời gian để thư giãn. Bằng cách nghỉ ngơi, tập thể dục, thiền định, hoặc massage. Khi thiền định, bạn chỉ cần tập trung vào hơi thở và không nghĩ về bất cứ điều gì. Ban đầu bắt đầu với thời gian là 1 phút và dần tăng lên.
Tắm nước ấm sau khi ngủ dậy
Tắm nước ấm giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm co cứng cơ và làm dịu cơn đau. Sau khi thực hiện vệ sinh cá nhân, bạn có thể ngâm mình trong bồn nước ấm hoặc tắm dưới vòi hoa sen để thư giãn xương khớp. Nếu bạn không có nhiều thời gian, có thể nhúng một khăn vào chậu nước ấm, sau đó vắt khô và áp nhẹ lên lưng.
KYOTO HAS 50EX – Giải pháp chăm sóc khớp tiên tiến
Xem thêm: Kyoto Has 50 EX có tốt không? Review chân thực từ bệnh nhân
Kyoto Has 50 EX Plus là sản phẩm đột phá với thành phần chính là HAS-II và các hoạt chất quý khác. Giúp hỗ trợ giảm nguy cơ thoái hóa khớp, tăng cường tiết dịch nhờn. Đồng thời, giảm viêm khớp và ngăn ngừa loãng xương hiệu quả. Sản phẩm này đặc biệt phù hợp cho những đối tượng sau: những người bị khô khớp, thoái hóa khớp và người gặp khó khăn trong việc vận động do thoát vị đĩa đệm.
Kyoto Has 50 EX Plus – bước tiến mới trong lĩnh vực y học hiện đại. Sản phẩm không chỉ xua tan nỗi đau, mà còn giúp cải thiện chất lượng cuộc sống. Và mang lại niềm vui cho những người bệnh. Hãy tận hưởng cuộc sống khỏe mạnh cùng Kyoto Has 50 EX Plus.
Liên hệ chúng tôi:
Hotline: 1800.88.89.86
Website: https://soraicine.com
